提升學業成績並非僅僅關乎取得更好的成績單；它還關乎建立自信、激發好奇心，以及破解你獨特的學習模式的密碼。成功的關鍵在於 調整你學習的方式 ，而不是一味地延長學習時間。例如，有一個學生，沒有熬夜讀書，但他的數學平均成績從 68 提升到了 84。
這篇文章將為你提供一套驗證過的讀書策略，幫助你更輕鬆地應對學業挑戰，同時保持身心健康和你的成績。
一、 設定明確目標與積極心態 (Mindset and Goals)
要改善成績，首先需要摒棄消極心態，採取 正面的精神態度 。不要想著「我好爛」，而要轉念思考「我可以，而且一定會做得更好」。
- 實行 SMART 目標： 籠統的目標（例如：「取得更好的成績」）太過模糊，難以實現。請嘗試設定 SMART 目標（即具體的 Specific、可衡量的 Measurable、可實現的 Achievable、相關的 Relevant、有時限的 Time-bound）。
- 具體行動範例： 例如：「我將在 11 月之前將我的數學分數從 75 提高到 82，方法是每天做 3 個額外的練習題並加入一個學習小組」。將目標分解為每週的具體任務（例如：第三週掌握二元一次方程式）有助於將抽象的壓力轉化為實際的行動步驟。
二、 掌握時間管理：你的秘密武器 (Mastering Time Management)
高效的高中生活需要精明地運用時間，而不是將時間表塞滿。
- 兩天規則 (The Two-Day Rule)：每項作業都在分配後的 48 小時內解決 ，沒有例外！將大任務分解成小塊，可以有效減輕壓力。
- 使用工具規劃： 使用 Google 日曆或傳統規劃本，將學習時間安排在你的生活周遭。
- 艾森豪矩陣 (Eisenhower Matrix)： 試著用這個工具來區分任務的優先級：緊急且重要、重要但不緊急、緊急但不重要、既不緊急也不重要。這有助於你專注於真正能推動進展的事項。
- 創建學習排程： 制定一個學習計畫表或排程，將你的學習量分解為可管理的區塊。每天為每門課程安排少量時間，比臨時抱佛腳更有效。
三、 學習更聰明，而不是更久 (Study Smarter, Not Longer)
臨陣磨槍可能勉強讓你及格，但知識不會持久。讀書或重讀筆記 ，若沒有主動學習 ，只會導致快速遺忘。
- 主動回想 (Active Recall)： 停止被動劃重點，使用記憶小卡 (flashcards) 進行自我測驗，以測試自己對公式或步驟的記憶。教育心理學研究發現，使用主動回想的學生在期末考試中的分數比僅重讀筆記的學生高出 10% 到 20% 。
- 費曼技巧 (The Feynman Technique)： 假裝向一個 10 歲的孩子解釋複雜的三角函數。如果你結巴了，就代表找到了需要修補的知識漏洞。
- 間隔練習 (Spaced Practice)： 將學習分散到幾天和幾週的短時間內，這是最具影響力的學習策略之一。
- 番茄工作法 (Pomodoro Method)： 專注學習 25 分鐘，然後休息 5 分鐘。
- 視覺化輔助： 對於視覺學習者，可以繪製概念圖 (Concept Maps) 或流程圖來簡化複雜主題，將混亂轉化為清晰。
四、 課堂參與與高效筆記 (Class Engagement and Note-Taking)
- 切勿缺課： 缺課會嚴重損害你的進度，在筆記和學科知識上留下空白。
- 專注與發問： 參與課堂是掌握學習材料的好方法。在課堂上專注於老師所說的內容，不要只是抄寫板書。當你不理解時要 主動發問 ，發言討論能讓你的大腦保持活躍。
- 優秀筆記： 在作筆記的當下，只消化重要的內容，寫下 最關鍵的重點 。而課後應立即整理你的筆記，確保它們清晰易讀，並劃重點。另外，若不知道筆記該怎麼做，同學們可以嘗試康奈爾筆記系統 (The Cornell Note Taking System)
五、 尋求支持與外部資源 (Seeking Support and Resources)
即使是最優秀的學生，有時也需要幫助。
- 利用老師的辦公時間： 老師是你的資源，他們希望你成功。帶著具體的問題（例如：「我們可以複習如何因式分解多項式嗎？」），而不是籠統地說「我什麼都不懂」。
- 學習小組的力量： 加入或成立學習小組（最好是 3 到 4 人）。輪流教導概念，因為向同伴解釋知識點會迫使你真正理解它。
- 科技與輔助 App： 你的手機如果使用得當，就不會是敵人。
- 線上課程： 線上課程並非「最後的手段」，而是一種捷徑。尋找合適的線上課程，不但可以有助於提升弱科，還能自行安排讀書計畫，例如：TKB線上課程 。
六、 打造理想環境與消除干擾 (Hacking Your Environment)
你的學習地點很重要 。
- 選擇地點： 如果臥室會分散你的注意力（例如，有遊戲機的誘惑），請嘗試圖書館、安靜的咖啡館或公園。
- 隔絕干擾： 關閉手機通知或將其設為靜音，以最大程度地減少干擾。 分心會嚴重影響你學習的強度和學習效果 。
- 使用專注 App： 使用 Forest App ，在專注 30 分鐘期間不使用 Instagram 等應用程式，否則虛擬樹就會死亡。你也可以使用 Freedom 或 FocusMe 等應用程式來阻擋非必需應用程式的使用，當然ios系統內建的勿擾模式也是不錯的選擇。
- 空間管理： 保持書桌整潔，整理好筆記和材料，以提高生產力並取得更高成績。
七、 自我照護與進度追蹤 (Self-Care and Tracking Progress)
照顧好自己是取得好成績的關鍵因素之一。
- 充足睡眠： 熬夜可能會讓你感覺富有成效，但睡眠可以鞏固記憶 。每晚應盡量保持 7 至 9 小時 的睡眠，即使在考試季也是如此。
- 健康與休息： 均衡飲食、定期鍛鍊身體和管理壓力對於學業成功至關重要。在密集的學習環節後，要記得休息一下。
- 像教練一樣追蹤進度 (Track Progress Like a Coach)： 你的成績單就是一張「路線圖」。使用應用程式記錄成績、追蹤趨勢並找出弱點。如果你發現每當出現三角函數時，你的成績就會下降，這就提醒你需要進行額外練習或尋求輔導。而當我們看到成績從 68 攀升到 75，這種喜悅是任何鼓勵話語都無法比擬的。
總結：進步勝過於完美 (The Takeaway)
提高成績並非一蹴而就，需要持續地取得微小勝利，掌握一個方程式、完成一篇中英作文、多睡一個小時。考試是一個馬拉松，而不是短跑。通過保持專注、積極和健康，你可以提高成績，並向心儀的學校展示你已準備好迎接他們。
如同調整收音機的頻率一樣，你需要嘗試一系列不同的學習技巧，直到找到最適合你的頻道。一旦你調整到位，你將能高效地學習，成績的提高也將水到渠成。
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文：江韋廷
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