運動後,為什麼能幫助學習?《零時體育計劃》帶來的改變
越來越多的統計數據指出,運動不只強身健體,也能鍛鍊心志。更重要的是,運動對於學生的學習有正向關係。
運動之所以對學習產生效用,是因其激發的三項激素:多巴胺、血清素與正腎上腺素。
它們分別幫助人體「產生正向情緒」、「增強記憶」以及「提高專注度」。讓人腦能夠產生新的思考迴路並進入較敏感的感官知覺領域。
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活化大腦的第零節課
位於美國芝加哥的一座中學為了證明運動與學習表現呈現正相關,推出了獨一無二的配套措施——零時體育計劃。
所謂零時,並非意指正中午或午夜時分,而是「在一節課以前」。以非強迫的方式施行,讓有意願的學生在第一節正規上課時間(08:15)以前,到學校做適度運動。
部分家長對此項計畫感到擔憂,認為會影響學生的學習狀態。學生在外滿頭大汗的情況後,哪還能專注上課唸書呢?
實際上,該計畫並非讓學生學習運動,而是教導體適能的概念,讓學生能夠清楚自我的身體狀態。
其目標是使身體機能至少達到最大心率的70%,激發多巴胺、血清素與正腎上腺素,以求對學習表現產生助益。
美國加州教育廳運用 2004 到 2008 年的資料,統計一百多萬名的學生成績,比對各州政府訂定的體適能分數。
結果顯示,體適能較優秀的學生,成績表現通常也較為優異。由此可證,適度的運動不只能夠活化身體機能,更是不可或缺的學習工具。
簡易上手的3種居家運動
然而隨著COVID-19在臺灣蔓延,各級學校紛紛改採線上線下的同步與非同步的教學模式,學生並沒有所謂「第零節」可以到學校運動。
零時體育計劃該如何在疫情嚴峻的情形下持續施行呢?以下盤點3種居家也能進行的運動,讓你在最佳狀態下進入學習。
1. 瑜伽:根據UDN元氣網的最新統計,瑜伽成為居家防疫新生活的最佳運動選擇。
因為其門檻低,好上手,網路教學資源也多,只需一張瑜珈墊就能達成運動的功效。
2. 慢跑:慢跑也是國民運動的好選擇,沒有門檻。
許多家庭在疫情不便出門的狀況下,選擇購買跑步機或橢圓機來替代,而沒有器材的人也能藉由折返跑或原地跑步來完成。
3. 健身:肌力訓練這幾年在臺灣蔚為風潮。
即便沒有昂貴的器材,也能透過簡易的彈力帶或甚是自體重量就能達到雕塑身材,增肌減脂的效用,是想要擁有好身材的人的不二選擇。
居家防疫的你,會運用哪種運動方式來幫助你進入更好的學習狀態呢?
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原文作者:田倗聿
責任編輯:徐培鈞
此文由《恆素養》授權TKB轉載, 原文在此
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